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骨盤底は、女性の健康と幸福に直接影響する筋肉の網です。それにもかかわらず、多くの女性は、それがどれほど重要かを認識しておらず、1日に数分の運動でそれを形に保つのがどれほど簡単であるかを知っています。まず、それが何であるか、なぜそれがそんなに重要であり、それを強く健康に保つ方法を説明することから始めましょう。
それで、骨盤の床は正確には何ですか？骨盤の根元にある筋肉と組織のセットです。物質が体内に出入りすることができます。骨盤底筋肉は他の筋肉ほど見えるわけではありませんが、他の筋肉と同じように運動が必要です。
なぜ骨盤の床がそんなに重要なのでしょうか？それは、多くの機能のために、女性の幸福と生活の質に不可欠な役割を果たしています。
サポート：子宮、膀胱、腸などの骨盤臓器をサポートし、骨盤内で所定の位置に保持します。
バッファー：咳、くしゃみ、妊娠の体重から骨盤領域を緩衝します。
開閉：膀胱と肛門の漏れを防ぐために閉じます。そして、それは膣、子宮、肛門からの入口と出口を可能にするために開きます（したがって、性別、妊娠、消化器系に関連します）。
骨盤底の弱い床は、女性が尿の喪失、臓器脱出、性別中の痛み、腰痛などの問題や症状を経験させることができます。そのため、これらの筋肉を健康に保つことは、女性の身体的および感情的な健康にとって非常に重要です。
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骨盤底をどのように運動し、強化しますか？骨盤底の経験の筋肉は、女性の生涯を通じて変化し、妊娠中、母性、閉経中に特に弱体化する可能性があります。骨盤底の運動を開始する前に、それとそのサポート構造を識別したいと思うでしょう。その場所を特定したら、運動を開始できます。
どんなエクササイズができますか？
ケーゲルエクササイズ：これらのエクササイズは、骨盤底の筋肉の自発的な収縮と弛緩で構成されています。骨盤全体の床全体を動作させるために、多くの異なる位置で行うことができます。計画は、進むにつれて徐々に難しくなります。
低抑制腹部体操：特定のポーズで無呼吸を使用して腹部の調子を整え、骨盤底の圧力を放出する運動を行います。彼らはまた、不本意な収縮を通してあなたの骨盤底を調子を整え、ケーゲル運動の作業を補完します。
BWOMはどのように役立ちますか？骨盤底のエクササイズにできるだけ利益をもたらすことが必要です。そのためには、最初に現在の状態を骨盤底を決定する必要があります。そこから、特定のニーズに基づいたトレーニング計画、つまり尿の喪失の制御、性の改善、または便秘の避けが必要です。
BWOMは、骨盤底を評価し、ニーズに応じて一連のカスタマイズされた演習を提供する無料テストを提供するアプリです。 BWOMは、通常、エクササイズを実行する方法についての推奨事項も提供しています。 www.bwom.comでiPhoneまたはAndroidのBWOMをダウンロードしてください。テストを受け、結果を見て、骨盤底のために設計されたエクササイズのサンプルを入手してください。
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*開示：この記事はBWOMが後援しています。
この投稿へのリンク：骨盤底筋肉：あなたの徹底的な健康を高める方法
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