共有のために留意する9つのルーチンが思いやりがあります！
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フルタイムの母親として働くことは冗談ではありません。あなたは多くのことが起こっているだけでなく、あなた自身の健康について信じることを覚えていないことを一般的に覚えていません。
走ることの緊張と家の中で物事を正気に保つために、私たちは自分自身の世話をすることを忘れているかもしれません。私たちの混oticとしたルーチンは私たちの時間を盗み、フィットネスセンターに行くことはもう選択ではありません。時間が経つにつれて、私たちは本当に気づかずにそれらの追加のポンドを獲得し続けます。
Justin LiewからFlickrからの写真
私たちの溝を取り戻すだけでなく、体調を取り戻すのも遅くなることはありません。素晴らしいことは、自宅で簡単にできる多くのトレーニングがあることです。ハウスワークアウトは、私たちにシンプルさと快適さを提供することができますが、動機を失うだけでなく、大いに誘惑にさらされるなどの危険が同様にあります。これらのヒントを利用することにより、家のトレーニングを最大限に活用してください。
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あなたのルーチンを計画します
家でワークアウトするのは初めてであり、どのタイプのワークアウトがあなたにぴったりでフィットするのか理解していませんか？インターネットを見て、最高のトレーニング計画を発見してみてください。このWebには、ブログ、健康的なレシピ、トレーニング計画、ルーチンなどの素晴らしいものがたくさんあります。ヨガ、ピラティス、サンバ、ABワークアウト、または全身トレーニングは素晴らしいことです。あなたがあなたに最も合ったものを発見するまで、それぞれを少し試してみることから始めます。
ウォーキングを利用してください
ウォーキングは、トレーニングの最高の発展の1つです。血圧の調節、コレステロールの低下、糖尿病の危険性の低下など、実証済みの健康とウェルネスの利点が大量にあります。少なくとも15分間歩くことは、健康とウェルネスの利点を提供するだけでなく、同様にあなたの人生にも何年も追加されます。できるだけ歩くことを最大化します。特に数ブロック離れている場合は、特に雑用を行うことを要求するときに、車とトラックを使用する代わりにウォーキングを選択してください。
健康になるチャンスを作ってください
家事をすることは、優れたタイプのトレーニングになる可能性があります。それはあなたが汗をかき、あなたの心臓をポンプにしますが、洗濯物を折りたたむなどの吹きなしのタスクを最大化するにはどうすればよいですか？ Shape.comは、別の形で家事をすることを提案しています。たとえば、20分間の突進中に掃除機をかけることで、迅速な有酸素運動を行うだけでなく、まったく同じ時間にパンと足を引き上げることができます。
（ch）意識的に食べる
お菓子を常に長く食べることは、あなたがそれらを流す準備ができている限り、確かに受け入れられます。しかし、ワークアウトは常に答えではありません。バランスと節度が常に重要です。より健康的な食べ物とワークアウトを食べるだけでなく、塩味や素晴らしいスナックでも低くすることで、ヒープを形にするのを助けます。
スナックを手放すことができない場合は、より健康的な材料でさらに素晴らしいスナックを作ってみてください。チョコレートやチップ（またはその両方）なしでオンラインでできない場合は、しばらくするとチートの日を過ごすことができます。あなたは自分自身を奪っていないだけでなく、後で食べに行くことがないので、それはあなたにとって本当に素晴らしいことです。
巨大な写真を見てください
動機があれば、体重を減らすのがはるかに楽しいです。目標や動機を設定して、あなたを動かし続けます。より健康的な心臓を持ちたいだけでなく、将来の健康とウェルネスの問題を防ぎたいと思っていたので、アクティブになり始めることもできます。
Flickrからの健康とウェルネスゲージからの写真
進捗状況を記録します
当社のスマートフォンは、InstagramだけでなくTwitterだけでなく、毎日の食品摂取量、ウェイトトラッカー、日常のエクササイズルーチン、開発トラッカー、さらに多くを追跡するためのカロリーカウンターなどの実用的なアプリがたくさんあります。開発のジャーナルを維持するよりも、開発をスマートフォンにログすることははるかに簡単です。さらに、毎回それを書き留めるのではなく、そうする方がはるかに簡単な場合、開発を追跡する可能性がはるかに高くなります。
Calibe ThompsonからのFlickrからの写真
スケジュールにとどまります
失敗したトレーニング計画の最も典型的な没落の1つは、スケジュールに追いつくことができないことです。特にあなたがあなたのトレーニングをしていること自宅では、先延ばしは簡単です。アラームを設定したり、前夜にワークアウトの服をレイアウトしたり、新しいワークアウト機器を手に入れることができ、より多くのトレーニングの理由を提供します。あなたの健康な意図についてあなたの家庭と親しい仲間に理解させることは、あなたの意志のすべてが尽きたときにあなたがインスピレーションを得るのを助けることができます。
あなたの限界を知ってください
日常生活を続けることは困難であり、確かに優れていますが、トレーニングの日の間に休息の日に滑ることを忘れないでください。あなたがどれだけ一般的に運動するかに応じて、それは1週間に2回または3回することができます。オーバートレーニングは、血圧、慢性的な痛み、睡眠パターンの乱れなどの心拍数の変動を引き起こす可能性があります。物事を少し混ぜると、目標を達成する方がはるかに簡単です。トレーニングに範囲を置いて、時間が経過したときに物事を新鮮に保ち、面白いものに保ちます。
Edson HongからFlickrからの写真
パートナーをつかみます
あなたの夫、仲間、または共同体を乗せてもらうことは、あなたに健康になるためのより多くの理由を提供することができます。トレーニングパートナーを持つことで、成功しただけでなく、満足のいくプラスになると、トレーニングの日にノーと述べる理由はありません。
Flood G.からFlickrからの写真
祝う – 少しでも
1週間で2ポンドを失うか、低ジャンクフードで1週間のトレーニングを完了することは、確かに祝う価値があります。それはあなたにうまくいくためのはるかに多くの理由を提供するだけでなく、先を見るための新しい困難を生み出します。健康になることは、承認されたり、雑用のように感じるべきではありません。何かをすることは、何もしないよりもはるかに優れています。結果は常に努力の後に来ることに注意してください。私たちは常に、私たちを動かし続けるための、物理的なフィットネスを楽しみ、新しい、そして健康的な方法と融合させる方法を常に発見する必要があります。
この投稿へのリンク：健康な家のトレーニング
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